Ο πραγματικός λόγος που είστε εξαντλημένοι (και δεν είναι μόνο η δουλειά)

 

Το Real Reason Είσαι πρώηνhausted (Και δεν είναι μόνο η δουλειά)

 

Έχετε νιώσει ποτέ ότι το μυαλό σας τρέχει με αναθυμιάσεις πριν καν ξεκίνησε την ημέρα σας; Ξυπνάτε, τσεκάρετε το τηλέφωνό σας, και μπουμ - χτυπιέστε με έναν κατακλυσμό από ενημερώσεις, απόψεις, έκτακτες ειδήσεις, διαμάχες και έναν ακόμα influencer που σας λέει το "ένα πράγμα" που πρέπει να ξέρετε. Πριν προλάβετε να σκεφτείτε μόνοι σας, το μυαλό σας είναι ήδη υπερφορτωμένο.

Και αυτό πριν καν αρχίσει η δουλειά.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η επαγγελματική εξουθένωση αποδιδόταν στον μεγάλο φόρτο εργασίας και τις πολλές ώρες εργασίας. Και βέβαια, αυτό εξακολουθεί να είναι ένα τεράστιο μέρος του προβλήματος. Αλλά υπάρχει και κάτι άλλο στο παιχνίδι - κάτι που δεν επηρεάζει μόνο τη δουλειά σας, αλλά και την ικανότητά σας να υπάρχει χωρίς να αισθάνεστε πνευματικά ψημένοι: υπερφόρτωση πληροφοριών.

Πάρα πολύ, πολύ γρήγορα, πολύ συχνά

Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να επεξεργαζόμαστε τόσα πολλά, τόσο γρήγορα. Οι άνθρωποι εξελίχθηκαν για να προσλαμβάνουν πληροφορίες με εύχρηστο ρυθμό - παρατηρώντας, σκεπτόμενοι και δρώντας. Τώρα; Δεν υπάρχει παύση. Οι ειδήσεις ανανεώνονται κάθε πέντε λεπτά. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανανεώνονται ακατάπαυστα. Ειδοποιήσεις που χτυπούν συνεχώς. Ακόμα και η περιστασιακή κύλιση μετατρέπεται σε χιονοστιβάδα από πρωτοσέλιδα, ημιτελείς απόψεις και συναισθηματικές αντιδράσεις.

Και το καλύτερο; Τα περισσότερα από αυτά δεν είναι καν χρήσιμο.

Καταναλώνουμε ειδήσεις στις οποίες δεν μπορούμε να δράσουμε, επιχειρήματα που μας εξαντλούν την ενέργεια και τάσεις που δεν θα έχουν σημασία σε μια εβδομάδα από τώρα. Αναφορές για καταστροφές, πολέμους και τραγωδίες κατακλύζουν τις ροές μας, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους βαθιά αναστατωμένους - αλλά αδύναμους να κάνουν κάτι. Φυσικά, η ενημέρωση έχει σημασία, αλλά όταν βομβαρδίζεστε με κάθε τραγωδία σε πραγματικό χρόνο, σταματάει η συνειδητοποίηση και αρχίζει να είναι συναισθηματική εξάντληση.

Και υπάρχει και η παραπληροφόρηση. Και η παραπληροφόρηση.

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου υπάρχουν πάρα πολύ πληροφορίες και όχι αρκετό χρόνο για να επαληθεύσετε τι είναι πραγματικά αληθινό. Οι άνθρωποι βλέπουν έναν τίτλο, ένα viral tweet ή μια ανάρτηση με μεγάλη συμμετοχή και υποθέτουν ότι είναι γεγονός. Αλλά πολλά από αυτά που διαδίδονται ταχύτερα δεν είναι τα αλήθεια-είναι αυτό που προκαλεί την πιο έντονη αντίδραση.

Παραπληροφόρηση (ψευδείς πληροφορίες που κοινοποιούνται τυχαία) και παραπληροφόρηση (ψευδείς πληροφορίες που διαδίδονται σκόπιμα) ευδοκιμούν σε ένα περιβάλλον όπου κανείς δεν έχει χρόνο να ελέγξει τα γεγονότα. Βασιζόμαστε στην ιδέα ότι οι ειδησεογραφικές πηγές, οι παράγοντες επιρροής και το ιογενές περιεχόμενο μας δίνουν ακριβείς λεπτομέρειες, αλλά πολύ συχνά δεν είναι έτσι. Και όμως, ενεργούμε με βάση αυτές τις πληροφορίες, σχηματίζουμε απόψεις γύρω από αυτές και λαμβάνουμε ακόμη και αποφάσεις με βάση αυτές - χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι τα μισά από αυτά που καταναλώνουμε είναι υπερβολικά, προκατειλημμένα ή απλώς εντελώς ψευδή.

Έτσι, αντί για διαύγεια, μένουμε με σύγχυση. Αντί για γνώση, μας μένει ο θόρυβος.

Όταν ο κόσμος μοιάζει πολύ δυνατός, η εστίαση εξαφανίζεται

Αυτή η νοητική ακαταστασία δεν ζει μόνο στην προσωπική σας ζωή - σας ακολουθεί παντού. Έχετε καθίσει ποτέ στη δουλειά και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε επειδή ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται ακόμα όλα όσα διαβάσατε το πρωί; Αυτή είναι η υπερφόρτωση πληροφοριών που επηρεάζει την παραγωγικότητά σας. Δεν είναι ότι δεν θέλετε να συγκεντρωθείτε - είναι ότι το γνωστικό σας εύρος ζώνης έχει ήδη εξαντληθεί στο μέγιστο πριν καν ανοίξετε τα εισερχόμενά σας.

Και δεν αφορά μόνο τη δουλειά. Η λήψη αποφάσεων, γενικά, έχει γίνει εξαντλητική. Πάρα πολλές επιλογές. Πάρα πολλές απόψεις. Πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες. Είτε πρόκειται για την επιλογή μιας δίαιτας, είτε για το σχηματισμό γνώμης για ένα παγκόσμιο γεγονός, είτε για το πώς θα περάσετε καλύτερα το Σαββατοκύριακό σας - είτε για το σχηματισμό γνώμης για την τελευταία τάση, είτε κοινωνική είτε πολιτική - όλα μοιάζουν πιο δύσκολα από ό,τι θα έπρεπε. Ο φόβος του να μείνεις έξω, να μην είσαι τρέχουσα, ή ακόμη και να είναι ακυρώστε τοled επειδή οι ιδέες μας δεν ταιριάζουν με την τελευταία αφήγηση, προσθέτει ένα ακόμη επίπεδο άγχους. Έτσι, αντί να σκεφτόμαστε ελεύθερα, αμφισβητούμε, αυτολογοκρινόμαστε ή ακολουθούμε τις πιο δυνατές φωνές - είτε συμφωνούμε πραγματικά είτε όχι.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επαγγελματική εξουθένωση δεν αφορά πλέον μόνο τον φόρτο εργασίας. Ακόμα και αν δεν εργάζεστε τρελές ώρες, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να εργάζεται συνέχεια-προσπαθώντας να συμβαδίσει, να ξεδιαλύνει το χάος και να βγάλει νόημα σε έναν κόσμο που δεν σταματάει ποτέ να μιλάει. Δεν είναι περίεργο που είμαστε όλοι εξαντλημένοι.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε;

Η αλήθεια είναι, υπερφόρτωση πληροφοριών δεν είναι απλά μια ψυχική ενόχληση-είναι μια κρίση υγείας μεταμφιεσμένη. Ο συνεχής καταιγισμός πληροφοριών και το ψυχολογικό τίμημα που προκαλεί μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση που εκδηλώνεται με τρόπους που δεν περιμένουμε πάντα. Από εθιστικές συμπεριφορές, αυτοθεραπεία, άγχος και κατάθλιψη, μέχρι σοβαρές αποφάσεις για την υγεία, όπως δίαιτες μόδας, κακός ύπνος, εγκεφαλική ομίχλη, αίσθημα υπερφόρτωσης και έλλειψης ελέγχου, ακόμη και σωματικές διακυμάνσεις του βάρους, ο αντίκτυπος ξεπερνά το απλό αίσθημα κούρασης.

Η αλήθεια είναι ότι όλοι μας βομβαρδιζόμαστε συνεχώς και δεν είναι εύκολο να το αποκλείσουμε. Ωστόσο, το κλειδί για τη διαχείρισή της έγκειται στο να είστε σκόπιμοι όσον αφορά την κατανάλωσή σας και να θέτετε όρια για να προστατεύετε το μυαλό και το σώμα σας.

Δεν πρόκειται απλώς για απομάκρυνση από τη δουλειά ή μείωση του χρόνου στην οθόνη - πρόκειται για συνειδητή απόφαση να σταματήστε να αφήνετε τον θόρυβο να σας ελέγχει. Η υπερφόρτωση με πληροφορίες μπορεί να έχει αντίκτυπο, αλλά δεν χρειάζεται να σας καθορίζει. Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και βρείτε τρόπους να ανακτήσετε την αίσθηση ηρεμίας και διαύγειας σε έναν κόσμο που δεν σταματάει ποτέ να μιλάει.

Επειδή στο τέλος της ημέρας, δεν είναι σημαντικό να ξέρεις τα πάντα. Έχει να κάνει με την προστασία του εαυτού σου από έναν κόσμο που συνεχώς πιέζει για την προσοχή σου. Και αυτό ξεκινάει με το να αποκλείσεις τον θόρυβο.

Δεν χρειάζεται να το αφήσετε να ελέγχει τη ζωή σας. Η λήψη προληπτικών μέτρων για να ανακτήσετε τον έλεγχο του ψυχικού σας χώρου και να προστατεύσετε την ευημερία σας είναι απαραίτητη. Δεν πρόκειται απλώς να μειώσετε τον χρόνο σας στην οθόνη - πρόκειται για την αναδιαμόρφωση της σχέσης σας με τον συνεχή θόρυβο γύρω σας και την επιλογή να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.

Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

1. Αναγνωρίστε έγκαιρα τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης

Είναι εύκολο να αγνοήσουμε τα προειδοποιητικά σημάδια όταν είναι ανεπαίσθητα. Αλλά η εξουθένωση δεν εμφανίζεται μόνο στην παραγωγικότητά σας - εμφανίζεται στο σώμα και το μυαλό σας. Αν αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα όπως χρόνια κόπωση, ανεξήγητες αλλαγές στο βάρος ή διαταραχές στον ύπνο, είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι ήρθε η ώρα να επαναφορά. Διανοητικά, αναζητήστε σημάδια όπως το επίμονο άγχος, το αίσθημα ομίχλης ή έλλειψης συγκέντρωσης και η αποφυγή ευθυνών επειδή αισθάνονται καταβεβλημένοι.

Η αναγνώριση των πρώιμων σταδίων της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι. Αν δεν ελεγχθεί, το άγχος της υπερφόρτωσης πληροφοριών μπορεί να προκαλέσει συμπεριφορές εθισμού, καθώς οι άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή τα ανθυγιεινά διατροφικά πρότυπα για να αντιμετωπίσουν την υπερφόρτωση. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι κάτι δεν πάει καλά - και να αναλάβετε δράση πριν η κατάσταση πάρει διαστάσεις.

2. Διαχειριστείτε το χρόνο σας και Δημιουργήστε όρια με πληροφορίες,

Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την εποχή της πληροφορίας, αλλά μπορείτε να θέσετε αυστηρά όρια στο πώς και πότε την καταναλώνετε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δεσμεύετε χρόνο στην ημέρα σας, όπου θα αποσυνδέεστε ενεργά από όλες τις οθόνες - ειδήσεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα πάντα. Δώστε στο μυαλό σας την άδεια να αναπνεύσει χωρίς τη συνεχή πίεση των εξωτερικών εισροών.

Δεν έχει να κάνει μόνο με την ποσότητα των πληροφοριών που απορροφάτε, αλλά και με την ποιότητα. Απομακρυνθείτε από τοξικές ή αγχωτικές πηγές, ειδικά αν προωθούν μια ατζέντα ή προκαλούν περιττό άγχος. Αποφύγετε το άσκοπο scrolling, ιδιαίτερα αργά το βράδυ. Αυτή η πρακτική μπορεί να μειώσει την πνευματική ομίχλη, να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Κλείστε το τηλέφωνό σας τα βράδια ή τα Σαββατοκύριακα. Μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας ενώ τρώτε το δείπνο σας. Καθορίστε τις ώρες που επιτρέπεται να μπαίνετε στο διαδίκτυο εκτός ωραρίου εργασίας.

Κάντε το για όλη την οικογένεια.

3. Μάθετε να προστατεύετε την ψυχική σας υγεία, όχι μόνο την παραγωγικότητά σας

Σε έναν κόσμο που έχει εμμονή με την παραγωγικότητα, ξεχνάμε ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική -αν όχι περισσότερο. Όταν έχετε φτάσει στο σημείο όπου η υπερφόρτωση με πληροφορίες επηρεάζει την εστίαση, τις αποφάσεις ή τη συναισθηματική σας ευεξία, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε σε θεραπεία αντί να "επιστρέψει στη δουλειά".

Εξετάστε το ενδεχόμενο επαγγελματικής βοήθειας εάν η επαγγελματική εξουθένωση επιβαρύνει σημαντικά την ψυχική σας υγεία. Η θεραπεία, ο διαλογισμός ή οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους δεν είναι απλώς "ωραία πράγματα", αλλά κρίσιμα εργαλεία για την καταπολέμηση της σωματικής και συναισθηματικής καταπόνησης που προκαλείται από τη χρόνια υπερφόρτωση πληροφοριών. Δεν θα αγνοούσατε ένα σπασμένο πόδι, και δεν πρέπει να αγνοείτε ούτε την ψυχική σας υγεία.

4. Μην υποκύπτετε στις μόδες - Πάρτε μελετημένες, βιώσιμες αποφάσεις για την υγεία

Στον σημερινό γρήγορο κόσμο, οι άνθρωποι συχνά στρέφονται σε γρήγορες λύσεις όπως δίαιτες, δραστικές ρουτίνες προπόνησης ή ακραίες τάσεις υγείας για να ανακτήσουν τον έλεγχο της ζωής τους. Αλλά αυτές είναι συχνά βραχυπρόθεσμες, επιφανειακές λύσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την εξουθένωση και να προσθέσουν στο ψυχικό στρες. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε μικρές, βιώσιμες αλλαγές στην υγεία που υποστηρίζουν πραγματικά τις ανάγκες του σώματός σας:

• Να τρώτε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα αντί να πηδάτε στο τελευταίο άρμα της δίαιτας.
• Δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου που δίνει προτεραιότητα στην ξεκούραση έναντι των περισπασμών
• Τακτική σωματική δραστηριότητα που δεν προέρχεται από ενοχές, αλλά από την επιθυμία να αισθάνεστε καλά

Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης προσέγγισης για τη σωματική σας υγεία θα σας βοηθήσει να μετριάσετε τον αρνητικό αντίκτυπο που έχει η ψυχική υπερφόρτωση στο σώμα σας.

5. Χτίστε ένα σύστημα υποστήριξης που σας βοηθά να επεξεργάζεστε, όχι απλώς να αντιδράτε

Το να έχετε ανθρώπους γύρω σας είναι ζωτικής σημασίας - αλλά είναι εξίσου σημαντικό το δίκτυο υποστήριξής σας να σας βοηθά να επεξεργάζεστε τις πληροφορίες και όχι απλώς να αντιδράτε σε αυτές. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που ενθαρρύνουν τον υγιή διάλογο, τον ήρεμο προβληματισμό και τη συναισθηματική υποστήριξη, όχι με εκείνους που συμβάλλουν στο χάος.

Αναζητήστε κοινότητες που προάγουν την κατανόηση, την ενσυναίσθηση και την ανθεκτικότητα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας έμπιστος φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή ένας θεραπευτής που θα σας βοηθήσει να ξεδιαλύνετε τον θόρυβο και να αποκτήσετε προοπτική. Οι υγιείς συζητήσεις, ειδικά όταν συζητάτε περίπλοκα ζητήματα ή καταστροφές, μπορούν να βοηθήσουν να εκτονώσετε τη συντριπτική πλημμύρα των συναισθημάτων και να επιτρέψετε ορθολογικές, μελετημένες απαντήσεις.

Δεν χρειάζεται να συμβαδίζετε με τα πάντα

Ποτέ δεν θα μάθετε τα πάντα. Ποτέ δεν θα "προλάβετε" πλήρως. Και αυτό είναι εντάξει. Ο κόσμος θα συνεχίσει να περιστρέφεται είτε διαβάσετε αυτό το άρθρο, είτε παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο, είτε συμμετάσχετε σε αυτή τη συζήτηση. Η πραγματική δύναμη; Είναι στο να επιλέγετε αυτό που αξίζει την προσοχή σας - και να αφήνετε τα υπόλοιπα να φύγουν.

Επειδή στο τέλος της ημέρας, δεν είναι μόνο το να ξέρεις περισσότερα. Έχει να κάνει με το να σκέφτεσαι καθαρά, να ζεις πλήρως και να προστατεύεις το μυαλό σου από έναν κόσμο που δεν σταματά ποτέ να φωνάζει. Έχει να κάνει με την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας - και όχι με το να ακολουθείτε απλώς την τελευταία αφήγηση ή να επηρεάζεστε από τις πιο δυνατές φωνές γύρω σας. Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να σκέφτεστε κριτικά, να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις και να ζείτε αυθεντικά χωρίς να χρειάζεται να συμμετέχετε σε κάθε συζήτηση.

Και αυτό ξεκινάει με το να αποκλείσετε το θόρυβο και να ακούσετε τη δική σας εσωτερική φωνή.